Чтобы спина не болела, а вы двигались легко и свободно, не обязательно каждый день ходить в спортзал. Вы можете заботиться о своем позвоночнике, занимаясь привычными делами. В этом вам помогут 7 полезных привычек для здоровой спины: рекомендации от команды неврологов нашей клиники.
⠀
1️⃣Привычка проверять осанку:
При правильной осанке нагрузка по организму распределяется равномерно. Это бережет ваши суставы от быстрого изнашивания.
Подойдите к стене или другой вертикальной поверхности. Коснитесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Не выгибайте плечи назад. Постойте так 1-2 минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Повторяйте это упражнение 2-3 раза в день.
⠀
2️⃣Привычка не сидеть нога на ногу.
Это приводит к нарушению кровообращения, увеличению нагрузки на мышцы нижней части спины, перекосу позвоночника и костей таза.
⠀
3️⃣Привычка плавно садиться на стул.
Когда вы резко садитесь, плюхайтесь, вы каждый раз наносите удар по позвонкам, что приводит к быстрому изнашиванию межпозвоночных дисков и болям в спине. Садитесь на стул мягко, неторопливо, макушкой тянитесь вверх.
⠀
4️⃣Привычка переминаться с ноги на ногу при долгом стоянии.
Если приходится долго стоять, переносите центр тяжести по очереди с одной ноги на другую каждые 10 минут. Если есть возможность, прислонитесь к стене, потянитесь. Не нужно стоять столбиком.
⠀
5️⃣Привычка поднимать тяжелое правильно.
Перед тем, как поднять груз, присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставах, а руки — в локтях. При этом спина должна быть прямой, встаньте. Если возможно, распределите груз равномерно на 2 руки.
⠀
6️⃣Привычка не носить сумку постоянно на одном плече.
Почаще перевешивайте ее с одного плеча на другое. Идеальная сумка – это рюкзак.
⠀
7️⃣Привычка делать утреннюю гимнастику.
Делайте ежедневно гимнастику, до еды или через 2 часа после нее. Всего 10 минут в день достаточно, чтобы ваши мышцы были в тонусе, а позвоночник оставался гибким.
⠀
Эти привычки помогут сохранить здоровье вашего позвоночника и легкость движений на долгое время.