loader image

КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ

31 Май 2023
Экзамены как соревнования: успех зависит не только от мастерства, но и от способности справиться с эмоциями.
Невролог Наталья Анатольевна Емельянова подготовила чек-лист, как помочь ребенку преодолеть волнение перед экзаменами.
1️⃣ Помните: экзамены — не конец света.
Помните это сами и скажите ребенку. Не важно, как он их сдаст, вы все равно его любите.
Часто именно нервозность родителей является причиной стресса у ребенка в период экзаменов.
2️⃣ Следите за режимом дня.
Оптимальная длительность занятий – 4 часа в день, каждый час устраивайте перерыв 5-10 минут: сделайте разминку, выпейте воды и т.д.
Ночной сон должен быть не менее 8-9 часов, засыпание не позже 22.00 (начало выработки мелатонина — гормона сна).
3️⃣ Давайте ребенку больше мяса, рыбы и воды.
Хорошей работе мозга поможет белковая пища, орехи, курага, бананы, горький шоколад, рыба, молочные продукты.
Добавьте в рацион свежую клубнику. Завтрак с ароматной и сладкой ягодой снизит тревожность и поднимет настроение.
Во время стресса расходуется много жидкости, поэтому следите, чтобы у ребенка с собой была бутылочка воды без газа. Также в небольших количествах советую принимать минеральную воду, богатую магнием.
4️⃣ Порекомендуйте ребенку приемы для запоминания:
✔️от руки писать краткие ответы на экзаменационные вопросы. Здесь задействуется сразу и зрительная, и моторная память;
✔️пересказывать основные тезисы вслух себе или другому человеку;
✔️пользоваться методом ассоциаций.
5️⃣ Вспомните с ребенком ситуации успеха.
Повысить уверенность в себе и снизить нервозность поможет такой прием. Ненавязчиво за 1-2 дня до экзамена сядьте с ребенком и попросите его вспомнить три ситуации, когда он успешно сдал экзамен, защитил реферат или просто хорошо ответил на уроке.
Пусть ребенок вспомнит все детали, ощущения, похвалу преподавателя и других учеников/студентов. Важно родителю не давить на ребенка, а проявить заинтересованность, чтобы у ребенка «загорелись глаза».
В день экзамена просто подбодрите его, напомнив об этих ситуациях.
6️⃣ Научите ребенка методам «экстренного» расслабления во время экзамена:
✔️выпить немного воды: это отвлекает и снимает мышечное напряжение;
✔️выровнять дыхание. Сделать 5-10 глубоких вдохов и выдохов на одинаковый счет. Например, вдох на счет 5, затем пауза на 5, выдох на 5.
✔️сделать упражнения для мышечного расслабления:
🔹напрячь и расслабить пальцы ног, потом икры, бедра, ягодичные мышцы.
🔹подвигать спиной, плечами, сделать несколько наклонов головой вправо-влево, сжать–разжать пальцы рук.
🔹Потереть мочки ушей;
🔹Мысленно расслабить мышцы лица;
🔹Несколько раз провести рукой по голове. Массаж головы эффективно снимает общее напряжение.
Желаем успехов на экзаменах!

Записаться на приём

    Вызвать врача на дом

      Заказать обратный звонок

        Акция. Маммография по специальной цене!

        Маммография 1950  2300  с 15.10.2022 по 31.10.2022

        Задать вопрос