Стресс — ответ организма на невозможность контролировать ситуацию.
Тревожность, апатия, агрессия, нарушение сна, мышечные боли — у всех стресс проявляется по-разному.
Как справиться со стрессом: рекомендации наших неврологов:
⠀
Соблюдайте обычный режим и распорядок дня
Выполнение рутинных дел, например, уборка, в условиях стресса кажется неуместным и бессмысленным. Но это не так. Когда вы делаете привычные действия, мозг получает сигнал, что вы ещё можете контролировать ситуацию.
Высыпайтесь.
Спите не менее 8 часов в сутки. При стрессе это критично для вашего здоровья.
Соблюдайте личную гигиену.
Позаботьтесь о своем теле.
⠀
От стресса мышцы зажимаются, деревенеют, возникает боль.
Делайте 2-3 раза в день небольшую разминку: потянитесь, сделайте несколько наклонов, махи руками. Вы сразу почувствуете себя лучше. Контроль над телом – контроль над эмоциями.
Если есть возможность, пройдите курс массажа.
⠀
Контролируйте дыхание.
Если вам необходимо взбодриться,
при вдохе считайте до 6, при выдохе — до 3.
Чтобы расслабиться и успокоиться, наоборот, при вдохе считайте до 3, при выдохе — до 6.
Идеальный вариант — сперва успокоиться, а затем взбодриться.
⠀
Общайтесь сейчас только с теми, кто разделяет ваши взгляды или нейтрален.
Не тратьте силы на бесполезные споры.
⠀
Составьте детальные планы действий для позитивного и негативного сценария развития событий.
Наличие плана действий снижает уровень тревожности и неопределенности.
⠀
Оптимизируйте количество источников информации.
Не нужно читать подряд все новостные ленты. Выберете 1-2 самых надежных канала информации. Не впадайте в крайности: не нужно проверять новости каждые 15 минут. Также не полезно полностью игнорировать происходящее.
⠀
Эти рекомендации помогут вам справиться со стрессом. Если же тревожность не удается взять под контроль, вам помогут наши неврологи.
Close