💊 Витамины и минералы для крепкого иммунитета
О том, какие вещества поддерживают иммунную систему, рассказывают:
- Ирина Михайловна Булеева — врач-аллерголог-иммунолог
- Ирина Владимировна Сергеева — врач-диетолог
💠 Основные витамины и минералы для иммунитета:
- 🔹 Витамин D3 – укрепляет иммунитет, улучшает усвоение кальция и фосфора
- 🔹 Витамин А – защищает слизистые, поддерживает зрение и кожу
- 🔹 Витамин С – мощный антиоксидант, стимулирует выработку лейкоцитов
- 🔹 Витамины группы В – поддерживают обмен веществ и синтез иммунных клеток
- 🔹 Цинк – участвует в формировании иммунного ответа, заживлении ран
- 🔹 Селен – антиоксидант, усиливает эффект витаминов C и E
- 🔹 Железо – необходимо для кислородного обмена и энергетического баланса
🍽 Где содержатся нужные вещества?
💠 Витамин D3:
Жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось), яичный желток, печень трески, говяжья печень, молочные продукты.
💠 Витамин А:
Печень, морковь, красный перец, брокколи, топлёное и сливочное масло.
💠 Витамин С:
Шиповник, болгарский перец, черная смородина, киви, цитрусовые.
💠 Витамины группы В:
Гречка, орехи, яйца, бобовые, молочные продукты.
💠 Цинк:
Тыквенные семечки, отруби, красное мясо, кунжут, фасоль, нут.
💠 Селен:
Бразильский орех, пшеничные отруби, тунец, яйца, печень.
💠 Железо:
Печень, гречка, яблоки, шпинат, чечевица.
📅 Пример витаминного меню на день
- 🔸 Завтрак: Овсянка с тыквой и семечками, чай с шиповником
- 🔸 Перекус: Микс из орехов и фруктов (миндаль, киви или апельсин)
- 🔸 Обед: Суп с курицей, шпинатом и гречкой
- 🔸 Полдник: Творожная запеканка с яблоками
- 🔸 Ужин: Запечённый лосось с брокколи и морковью
💧 Рекомендации по напиткам:
— Вода с лимоном или имбирем в течение дня
— Зелёный чай, настои из ромашки или шиповника
Чтобы избежать частых простуд и усталости, включайте эти продукты в рацион.
🧠 Помните: витамин D3 лучше усваивается с жирами, а железо — с витамином С.
⚠️ Если вы чувствуете усталость или подозреваете дефицит витаминов — обратитесь к врачу. Он подберёт индивидуальную терапию.
Встречайте весну с отличным самочувствием!
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Фото: romjanaly / pixabay / canva