5 Мар 2025
Здоровье зубов зависит не только от правильной гигиены, но и от того, что мы кладем на тарелку. Расскажем, какие продукты помогают сохранить эмаль крепкой, а какие ее разрушают. ⠀
💠Продукты-герои для вашей улыбки:
— Молочные продукты (творог, сыр, кефир, йогурт) – богаты кальцием и фосфором. Это основные строительные материалы для костной ткани и зубов. ⠀
— Листовая зелень (шпинат, руккола, петрушка) – не только украшают блюда, но и содержат кальций, магний и витамин К, которые укрепляют зубы и нейтрализуют кислоты во рту. ⠀
— Орехи и семена (миндаль, кунжут, грецкие орехи) – хрустящие помощники, богатые фосфором, который поддерживает целостность эмали и способствует её восстановлению. Советуем замачивать орехи на пару часов в воде перед употреблением. Так они станут менее твердыми и не повредят эмаль. ⠀
— Яблоки, морковь, сельдерей – натуральные «щетки», которые механически очищают зубы и стимулируют выработку слюны. ⠀
— Рыба и морепродукты – вкусные источники витамина D, который помогает усваивать кальций. ⠀
💠А вот список продуктов, которые портят зубную эмаль: ⠀
❌Сладкие газированные напитки – агрессивные кислоты в составе буквально разъедают эмаль;
❌Конфеты и карамель – прилипают к зубам и способствуют развитию кариеса; ❌Кислые фрукты и соки (цитрусовые, гранат, яблочный) – разрушают минералы эмали, делая её уязвимой;
❌Кофе и черный чай – приводят к пигментации зубов и ослабляют эмаль из-за кислот;
❌Алкоголь – вызывает сухость во рту, нарушая естественную защиту зубов. ⠀
💠Как не отказываться от вкусненького, но заботиться о зубах? ⠀
🔹Употребляйте продукты из второго списка в меру и не забывайте полоскать рот после кислых и сладких блюд;
🔹Добавьте в рацион больше продуктов, богатых кальцием и витаминами;
🔹Пейте больше воды – она помогает смывать налет и остатки пищи, а значит, помогает сохранить здоровье зубов. ⠀
——————
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Фото: marilyna/Getty Images/Canva