Если вы хотите выглядеть молодо, улучшить самочувствие и просто вкусно поесть, советуем обратить внимание на сезонные овощи и фрукты. Они богаты витаминами и минералами, антиоксидантами, а клетчатка с водой помогают усваиваться белкам (мясу, рыбе) и сложным углеводам (крупам и т.д).
⠀
Расскажем о фруктах и овощах, которые стоит добавить в меню.
⠀
🍑 Персики и нектарины:
Эти фрукты богаты антиоксидантами, включая бета-каротин, который поддерживает зрение, а также калием, способствующим нормализации давления. Благодаря нежной текстуре и сладкому вкусу они подходят для утреннего перекуса или добавления в йогурт.
⠀
🍅 Помидоры:
Источник ликопина, который защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, благотворно влияет на репродуктивную функцию, является природным антиоксидантом. Также помидоры богаты калием, регулирующим уровень жидкости в организме.
⠀
🌽 Кукуруза:
Этот овощ является источником диетических волокон, которые способствуют нормальной работе кишечника. Она также содержит витамин E, важный для здоровья кожи, и магний, полезный для работы мышц и нервной системы.
⠀
🫑 Сладкий перец:
Богат витаминами и и минералами, рекордсмен по содержанию витамина С среди фруктов и овощей. Витамин С поддерживает иммунитет и укрепляет стенки сосудов, а витамин А хорош для зрения. Также в сладком перце высокое содержание железа и фолиевой кислоты.
⠀
🥒 Огурцы:
Огурцы — это источник воды, обеспечивают водный баланс в жаркую погоду. Кроме того, огурцы содержат кремний, который помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.
⠀
🍇 Виноград:
Эти ягоды богаты природными антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений. Виноград также содержит ресвератрол, необходимый для здоровья сердца.
⠀
🍈 Дыня и арбуз:
Они — источники витаминов А и C, которые поддерживают иммунитет. Содержат много воды, низкокалорийные, отлично утоляют жажду.
Август — отличное время для внедрения правила здорового питания: ежедневно включать в меню 400г фруктов и овощей.
⠀